4 kromki chleba

[...] początku czerwca ćwiczyłam teraz niestety przestałam ,ael znowu chcę zacząć. Nie wiem ile dokładnie jem kalorii tak na oko 1500-1600kcal.Mniej więcej jem tak: Sniadanie: 2-3 kromki chleba razowego, masło,ser żółty lub białko z 2-3 jajek, sałata,ogórek lub płatki owsiane z orzeczami, otrębami i mlekiem 0,5% Drugie śniadanie: 2 kromki razowca [...]

[...] wodzie, banan, kawa z mlekiem 0.5% II - rukola z kilkoma małymi pomidorkami koktajlowymi, świeża bazylia, łyżeczka oliwy z oliwek, pół łyżeczki octu balsamicznego, 2 cienkie kromki chleba razowego, jajko na twardo III - upieczony filet z łososia z warzywami (papryka i cukinia), sałata lodowa z cukinią i ogórkiem z sosem vinegret, poszatkowana [...]

[...] Czuję, że to przez to ze w ciągu dnia jem za mało węglowodanów i organizm się zemścił po prostu. Codziennie odżywiać się w podobny sposob: 5:30 - pobudka 6:00 - 2 kromki białego chleba, jedna z jajkiem a druga z serem żółtym + dwie miarki odżywki białkowej W SZKOLE: Łącznie 3-4 kromki białego chleba, dwie z jajkiem i jedna z szynką [...]

[...] 88,2 kcal - 20g słonecznika łuskanego (W: 3,72g ; B: 4,88g ; T: 8,74g) - 112,2 kcal Razem: ok. (W: 94g ; B: 27g ; T: 27g) - 740 kcal II śniadanie (w szkole) 10:00 - 11:00 -4 kromki chleba razowego lub graham (ok. 60g?) (W: 27,36g ; B:3,36g ; T: 1,02g) - 133,8 kcal - 40g sera gouda (W: 0,04g ; B: 11,16g ; T: 9,16g) - 126,4 kcal - szybka z piersi [...]

[...] marchewki, 3 śliwki obiad: pierś z pary z przyprawami (szczypta soli, pieprz, delikat do mięs), surówka (marchewka, 1/4 główki kapusty, jabłko), 100g ryżu basmati kolacja: 2 kromki czarnego pieczywa posmarowane cienką warstwą masła, 2 plastry sera białego, 4 rzodkiewki po treningu: banan, 2 jabłka. Wtorek. śniadanie: bułka grahamka + mały serek [...]

[...] min. 30 min. siłowego. ŚR areoby bieg (SOB/NIEDZ) odpoczynek (czasem areoby) Wzrost 172 Waga 72 kg Zacznę od I zmiany: ZARAZ PO WSTANIU ODŻYWKA WPC80 4:30 śniadanie - 2x kromki chleba z jajkiem lub wędliną oraz owoc typy jabłko 8:00 II śniadanie - owoc typu jabłko (tutaj bym dorzucił coś lecz nie wiem dokładnie co) 11:00 obiad (w pracy) - [...]

[...] (min. 1000kcal dziennie ) 2h basenu w poniedziałki abs 2 i ewentualnie mogę dorzucić bieg .. Oto przykładowy dzień diety : Posiłek 1 - 7:10 2 Jaja gotowane 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego Posiłek 2 - 10:30 Ser twarogowy chudy 2 Kromki chleba żytniego pełnoziarnistego --------BASEN----------- Posiłek 3 - 15:10 [...]

[...] sie wypowiadajcie się. Posiłki są przykładowe i się czasem zminiają (bo obrzydło by mi) Dzień treningowy: • Sniadanie ok. 8: --Jajecznica z pięciu jajek plus cebula 3 suche kromki chleba plus kubek wody 2 sniadanie ok.10: --dwie kromki chleba z serem twarogowym 3 sniadanie ok. 12: --czarny chleb z serem zółtym 4 śniadanie ok. 14: -- czarny [...]

[...] spore :D Wziecie do ust magicznej tabletki "Thermo speed" oraz dwoch tabletek multiple I posilek (ok.7:30) Bulka (zwyczajna) 3-4 plasterki szynki II posilek (ok.10:30) 1/2 kromki chleba pelnoziarnistego 2/4 plastry szynki (2 plastry na kromke) Bialko serwatkowe - 30g (1 porcja WHEY PROTEIN) III posilek (ok.13:10) - tylko jesli w drugim posilku [...]

waze 80 kg mam 17 lat staz 6 miechow I posilek 6.20 100g platkow kukurydzianych (75g wegl) + 400 ml mleka (12g bialk) lyzka oliwy z oliwek (9g tlusz) II posilek 9.40 3 kromki chleba razowego (60g wegl) 3 plastry sera zoltego (66g bialk) ( margaryna roslinna ok.10g ) po plastrze salaty na kromke III posilek 12.30 3 kromki chleba bialego (ok.55g [...]

[...] Przed treningiem : * Ryż brązowy/ Makaron półziarnisty + ryba lub pierś z kurczaka w jajku ( czyli w panierce ) * Warzywa Po Treningu : * 2 Banany Kolacja : * Twaróg + 2 kromki razowego chleba * Serek Wiejski + 2 kromki chleba razowego * Pierś z indyka + 2 kromki chleba razowego ( zaznaczam mam bardzo mały ten chleb dlatego biorę 2) Wiem że [...]

[...] chodzi o układanie diety. Czytałem dużo postów, poradników itp, i zrobiłem prowizoryczny przykład mojej codziennej diety. Śniadanie - 6:30.  Płatki owsiane  2 jakja  3 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego  1 szklanka mleka Drugie śniadanie: 10:00  2 kromki kromki chleba żytniego pełnoziarnistego z serem  0,5l wody Obiad - 16:00 [...]

==================== WITAM W TEŚCIE NIESPONSOROWANYM!====================== Zanim zacznę cokolwiek pisać prągnę udzielić wam paru zasad oglądania mojego testu. 1. Proszę aby ani jeden komentarz pt. " Będe śledził test.." nie znalazł się w moim teście, przynajmniej nie na początkowych stronach. No to zaczynamy. SUPLEMENTY SZCZEGÓŁOWIEJ: Ultimate [...]

[...] cukier, art zawierające cukier, białą mąkę ( białe pieczywo ), niezdrowe tłuszcze zwierzęce, tłuste wędliny, fast foody. Oto mój przykładowy jadłospis: 7:00 ŚNIADANIE: 2 kromki chleba razowego + 150g chudego twarogu + pomidor + czerwona herbata 10:30 2 ŚNIADANIE: serek wiejski lub jogurt naturalny z jakimś owocem 13:30 OBIAD: Jem to co [...]

[...] (przed treningiem) Kreatyna 17:30 (po treningu)Kreatyna 18:00 duży jogurt naturalny + 1 banany + 1 porcja białka 20:30 100g Tuńczyk w sosie własnym + chleb razowy (1-2 kromki) Dzień2 6:00 Kreatyna+Carbo 6:30 3 jaja kurze + chleb razowy 7:00 1porcja białka 10:30 3 kanapki z serem żółtym 15:00 100g kaszy gryczanej + 100g piersi z kurczaka i [...]

[...] 1 0,1 1,4 ------------------------------------------------------------------ razem: 24 1,6 35 255kcal IV posiłek 19:00 (przed treningowy) 350g sałatki z kurczaka + 2 kromki chleba waza (nie wiem jak to policzyć ale taki przysmak składa się z Kurczaka, jajek(białka), ogórków kiszonych, cebuli i najgorszego składnika majonezu) myślę, ze z [...]

[...] a oto moja dieta: 1 POSIŁEK 3 jajka ( 160g ) B:20,2g T:16g W:12,3 kcal:235 3 pieczarku ( 90g ) B:1,8g reszty praktycznie nie ma kcal:15 1 cebula ( 40g ) B:0,5 W:2g kcal:15 2 kromki chleba razowego B:5,4 T:1,1g W:35g ( 80g ) kcal:174 olej do smarzenia 10ml T:10g kcal:90 razem Białko:27,9 Tłuszcze:27.1 Weglowodany:49 Kalorie:529 2 i 3 POSIŁEK (w [...]

[...] za bardzo Białko 20g \ ww 28,5 \ tl 0,8 5. Posilek 16.00 100g rzyu białego 100g piers z kurczaka 2 marchewki Białko 28,2 \ ww 76 \ tl 2g 6. Posilek 19.00 - 20.00 2 kromki chleba pelnoziarnistego nie wiem ile to (ww) 100g bialego sera Białko 19,8 \ww 3,5 \ tłuszcz 1g 7. Posilek do konca dnia tylko produkty nabiałowe KIEDY WRACAM DO [...]

[...] lub jajecznica z samych jaj • Łyżka oliwy z oliwek • 250 g mleka lub zielona herbata • Kromka chleba razowego II posiłek (praca albo szkoła gdyż zaraz zacznę wakację) • 2 kromki chleba razowego • 2 plasterki szynki • 2 plasterki sałaty • Ogórek • Nieraz do tego ser żółty III posiłek • Pomidor zwykły lub ze śmietaną i cebula)^ • 2 kromki chleba [...]

[...] - bez konkretnych wyliczeń: DZIEŃ TRENINGOWY: Sniadanie(7:00): Serek wiejski lub 50g białego chudego + 80g płatków owsianych + 200ml mleka2% IISniadanie(10:30): Cztery kromki chleba żytniego + twarożek3%/szynka + 300ml mleka2% Obiad(13:00): 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka + warzywa + łyżka oleju lnianego 13:30 Mocna kawa + 1g WitC [...]